第 01 节 为什么要练
：，逆腹式呼吸同顺式呼吸相比之下，有什么优势吗，有必要吗？
Taiguanglin：那是过渡时期，比胸式呼吸好，但不能用来坐禅。坐禅需要放松身体，逆腹式呼吸不能让腹肌放松，始终处在紧张和绷直的状态。不要着急，慢慢练，用三个月时间练成腹式呼吸就很不错了。这是要改几十年的呼吸习惯，不是说变就变的。

__________________________________逆腹式呼吸有什么好处吗？必要吗？
Taiguanglin：在那边答了。
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末学念佛法门，还用练呼吸和打坐吗？
Taiguanglin：呼吸要练，每时每刻想起来就练。这是必须的！不为别的，就为健康也得练。

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第 02 节 如何练
匿名网友：关于练习腹式呼吸，有几个疑问，劳烦师父指导。
1、呼吸的时候，可不可以不轻咬牙齿，舌头抵下齿？可不可以不用发出 SI⋯⋯的声音？因为在上班，这样好难为情。不用这样的话，可以随时随地练习。
2、练习的时间，每次以多长时间为宜？还是每天不间断的练习就行？我晚上睡觉的时候也练习可以吗？
3、刚吃饱饭了，是不是不适合练习？因为肚子鼓不出来啊！
Taiguanglin：练呼吸随意，关键不在那个 SI～～，而是要用腹部呼吸——练 SI 是为了更快的锻炼腹肌。练习这个没有时间限制，只要你不出现不良反应就一直练；更准确地说，以后一直这么呼吸，直到老死为止。这是入定的前提条件，你没练成腹式呼吸就别指望进入初禅。
一开始需要刻意的练，等变成习惯之后就不用管，身体自己会这么呼吸的。
吃完饭不可以打坐，也不可以练腹式呼吸，至少要等两个小时，饭下去后再练。
等你练成腹式呼吸的时候，你的饭量也会明显减少——吃完饭后强练呼吸或者打坐都是作死的行为。
呼吸的时候，不要管胸部。人们都习惯了胸式呼吸，以为扩胸才能吸入更多的空气。你要关注肚子，让肚子鼓起，这个会吧！实在不行就先练肚子鼓起的动作，和呼吸隔开，让肚子尽量鼓起；然后再收腹，反复的练。把这个动作练熟了再一起呼吸，当肚子鼓起的时候吸气。

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：楼主：站着练呼吸，鼓肚子吸气，呼气时；两齿相合，发嘶声；气吐完，然后继续；然后习惯成行走住卧，吸气走鼓肚子，呼起的时候也要两齿相合，发嘶声吗？感觉这样不自然，可以呼的时候不嘶行不行，只有吸气鼓肚子变成自然，呼气自然鼻子呼气成不？
还有楼主现在呼吸，一分钟只有两次；那么，为什么到了二禅要 40 次的呼吸标准？这个 40 次，是一分钟之内，还是什么？
Taiguanglin：可以不嘶——这是快速强化腹肌的方法，不方便就不用做。吸气的时候放松腹肌，在腹肌上撤力，腹肌就会扩张很大，然后呼气的时候用力收缩腹肌，同时下面用力收缩。是呼吸一次的时间 40 秒。
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supid126：倘若腹式呼吸练成了之后，那它自然吸气时，肚子微微的隆起，呼气时，微微的缩进，还是人为练呼吸那样？吸气时，隆起来很高很高，呼出时，缩进很深很深？
supid126：还有就是，吸气时，肚子鼓起，鼓得不能在鼓，使吸入足够多的氧气，然后立马呼出；而不是闭气，呼出时，或出嘶声，或不出，尽可能的压缩肚子，到最深，最好是贴到后背，把废气都吐尽？
Taiguanglin：呼吸是这样的：在腹肌上撤力放松，腹肌就会膨胀，吸气，然后不要停止，用力收缩腹肌，呼气，每次吸入的气只要多平时的 20%就行，不要拼命使劲练。目的不在延长呼吸时间，而是练成腹式呼吸。
只要把原来的胸式呼吸习惯改过来就行，然后平时不用刻意的做，也会自己做腹式呼吸；呼吸时间的延长是靠打坐来做到的。
关键是：打坐的时候不要观呼吸，更不要控制呼吸；让身体自己来，慢慢的呼吸时间就会加长的。

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匿名网友：师父，我似乎找到了我肚子鼓的原因——在您回果明的答复中看到的。之前您教呼吸的时候，光是很详细的教了怎样吸气，呼气没有详细说；所以，我呼气的时候没有缩紧腹部，导致老是吸气时鼓肚子，呼气时就自然出气。所以想跟您确认下：呼气的时候是要缩紧肚子的，一扩张，一收缩，对吗？
在打坐的时候，经常会有种错觉，感觉自己的身体倾斜了，或者以各种奇怪的姿势在坐着，甚至有时感觉自己的脖子都转到腰后边去了；总之身体是各种奇形怪状的姿势，这是不是跟您师弟的那种僵硬一样的道理？反正每次我都不自觉的睁眼看看，才发现，压根不是那种奇怪姿势。这归根结底还是因为气脉没通吗？
Taiguanglin：呼气的时候也要用力啊。算我疏忽了，抱歉！等你呼吸练好了，吸气的时候不用用力，直接撤力，让腹肌放松，它鼓得更大更舒服，你只要用力收腹呼气就行。身体感觉不对劲，就是因为你的气还没调匀。气走得正常，感觉身体姿势就正常；气不通畅——一边通，一边不通——感觉身体向一侧倾斜。我也有过那种感觉，自己慢慢会好，不用管。

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阿啦顶身等：师父，我今天双腿盘坐了 30 来分钟。本来想练习腹式呼吸的，但发现我一盘坐就挺背收腹的，再去练习腹式呼吸就比平时困难，放松不下来。然后我就直接心中念佛号了，但是我习惯闭眼观想佛号的字，一字一字的心里慢慢念，不知道这样行不行？中间发现全身发热，但慢慢又开始头晕有点想吐了，这是为啥呢？
最后，每次双盘完，拿下脚都得慢慢拿；第一麻了，第二因为是左脚在里右脚在外，所以左脚脚腕连小腿的有条筋好痛，这有关系么？
Taiguanglin：身体发热是氧气充足，但是脑细胞却不能跟上这种血液的变化速度，所以会出现恶心的感觉。所以，我建议站着练呼吸。这样对头脑的感觉比较敏感，一有不舒服马上停止，用普通呼吸来缓解。腿不舒服是正常，脚脖子处一开始都疼，等习惯了，筋打开了就不疼了。
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：顶礼师父。弟子练习呼吸 1 周多了，有些问题想恭请师父慈悲开示：
1、呼吸。下腹变紧变硬，但掌握不好多 20%吸气的量，总是头发胀。现在，呼气后，忽然撤力，让身体自己吸气，这样可以吗(弟子以前练过几天瑜伽的腹式呼吸)？练习呼吸一段时间后会觉得胃部到鼻腔都堵着，以前有胃炎和咽炎，是与此有关吗？
2、双盘。降魔坐盘不上，只能右腿在上盘莲花座坐半小时，可以先练莲花座吗？
3、梦境。修行是否要注意梦境的提示，还是直接忽略为好？有时梦见与人争执，这是嗔心作祟吗？比学佛前(1 年多)少了很多情绪波动，但还是会有，比较淡，而且大部分时候可以及时观察到。又梦见过世的爷爷去世当天被肢解带回家超度，请问这是亡者的求助吗？需要做些什么还是不必理会？感恩师父。恭祝师父二六吉祥。
Taiguanglin：如果你胖，就先磕头、减肥！一天吃三顿饭，那就少吃一顿，或者每顿中少吃一点，让内脏体积减少一些；这样练呼吸的时候，头胀的感觉来得会轻一些；最好空腹的时候练，早晨起来练呼吸最好。撤力吸气是对的！练到一定程度，本来有病的地方会发作，这是正常现象。继续努力！双盘先练哪个都行！先练降魔坐是为了先打通胃部，消化好了，身体修复的速度也会加快，所以建议先练降魔坐。
念地藏经回向给去世的亲人，算是尽孝吧！一天念一遍地藏经，对初学很有必要。要坐着念，你就单盘坐着念吧！

：师父强调用鼻子吸气的重要性，但我现在练磕头，十个以后就开始喘粗气，必须用嘴吸气才跟得上，不然很难受。请问该如何处理？我现在是在沙发上磕头的，感觉我家的沙发也不算软，有一定的硬度，这样可以吧？
Taiguanglin：一开始运动都会用嘴呼吸，肺的吸氧量不够，只好加速呼吸，鼻孔又小，吸气太少；不要着急，都是那么练过来的。用嘴呼吸一个小时，不会有什么大问题；多练呼吸，肺都打开了，以后就可以单用鼻子呼吸了。沙发上也行，哪里舒服哪里来。

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第 03 节 练 成 的标准
师父，我今天也是和炎师兄一样的情况，“注意力比较集中进入到比较宁静专一的境界时，我的呼吸会自动地变的很细微，很轻很浅，腹部也会自动地跟着一鼓一缩”。
请问：
1、呼吸对上腹部还是下腹部有要求吗？我是在上腹部。
2、轻柔呼吸的时候整个手臂到指尖都是发麻的，这是气在运行？需要收功不？PS 我是上班的时候坐直了练的。
Taiguanglin：要一直练到你的小弟弟上面的那个肌肉也会动为止！四肢的感觉不用管，没有任何副作用。重点观察头脑和胸口处，这里要是堵的慌，那就换个姿势。

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：师父，我双盘右下左上二十多天，现在能坚持四十分钟左右，观丹田，静不下心。这几天左边牙也痛，头也痛，真难受。想师父给点建议！
：我这两天休息，没有做功课，居然也是左边牙痛，头也痛，还有肚脐眼里边也难受，一直发痒，摸着肚脐，硬硬的，不晓得是不是上火了，应该跟修行没关系吧？
Taiguanglin：把帖子全部看完！先做到水升火降，就是打开腹肌，让血液不要上头——这样就不会出现你这种情况了。多练呼吸和磕头吧！
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第 04 节 练习须知
请问师父，心跳一分钟超过 50 次，呼吸超过 10 次是指平常状态下还是刻意控制也算?我刚才测了一下，心跳大约 60 多接近 70；呼吸我没有过分刻意压制只是稍微拉长了一点，有 5 次，感觉自然不难受，这算比较好的吗?
Taiguanglin：呼吸次数是看平时的呼吸，不是刻意拉长的，你要拉长一分钟两次都可以。心跳 50 次，呼吸10 次不是那么简单能做到了；那些运动健将，特别是跑马拉松的人，每星期跑三次四次的人能到这个程度。

_______________________________________：老师好，我发现自己平时用的就是腹式呼吸，都是肚子在起伏，就是呼吸好像很浅，这种情况需要刻意拉长做深呼吸吗？
Taiguanglin：在平时，一分钟呼吸要在 10 次左右，这样的身体打坐不会因呼吸出问题。自己拿表数呼吸看看，如果比 10 多，那就可以拉长呼吸来练习，不然就不要练习，直接打坐就可以。
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：师父，今天胸闷，心绞痛了一天。貌似你之前说过是呼出太多二氧化碳引起的。那我这现在该怎么办呢？看这架势挺严重的。
：师父，该不会是心脏不好身体在自动修复吧？晚上睡觉的时候试图把注意力不要放在呼吸上，好像停不下来了，但貌似好像又没自动腹式呼吸⋯⋯只是注意在呼吸上好像移不开了。
Taiguanglin：早期修行重点放在运动上，磕头或者跑步，先强化心肺功能；否则，练呼吸的时候出现不良反应的几率很高。
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：感恩师父法布施，用最通俗易懂的文字开示最上乘实用的实修佛法；这擦边球每一拍都是师父的慈悲心血，弟子终身受益，无限感恩。现在双盘 20分钟到半小时，放腿时最艰难，脚的颜色已经从前些天的深紫色变化到红色，是不是已经有点排毒效果了？请教师父：昨晚刚盘上右脚，忽然觉得心慌气短，于是改盘左脚在上，依然有胸口堵得透不过气来的感觉。坐不住，于是早睡了，不知什么缘故，是和晚饭略饱有关系吗？阿弥陀佛！
Taiguanglin：吃得太饱就不能正常腹式呼吸。晚上少吃点，吃了就去散步一个小时，让食物下去再打坐吧。那是排毒效果。