本人16 女文化生 175 cm 67 kg，平时有运动习惯（打球爬山等），但是没专门练过跑步。之前体测800 m是2:45，400 m自测1:05，200 m中考体育电计是28.8S
学校400校记录是1:01 ，800是2:30 (重点高中没招过体育生所以校记录挺低的，想冲一下）
我目前的情况 如果进行跑步专项训练的话，哪个更容易破，然后有氧和无氧训练应该怎么平衡，需要专门减肥吗？求解。