收紧大腿和臀部肌肉的体操 

收紧大腿肌肉体操 

　　大腿物臀部，都是脂肪容易累积的部份。如果不刻意 
运动。下半身会显得越来越重。首先，为大家介绍瘦大腿 
的简易运动法。坐在椅子上，双腿水平向前伸出，慢慢地 
抬起。如果坐在地板和的话，双腿向前伸直，然后离地约 
十公分左右，脚尖反覆地向前伸、向上翘，可双缩紧大腿 
肌肉。 

　　抬高臀部体操 

　　用力紧缩肛门、或是用脚尖站立，最容收紧臀部的肌 
肉。另外，双手贴地、左右脚交替向后抬高的动作、也能 
收紧臀部。 

雕塑脚踝和小腿肚的体操 
 

雕塑脚踝和小腿肚的体操 

利用任何一个小机会 

　　脚踝，小腿肚，也是吸引别人目光的地方。 

　　想要收紧脚踝肌肉看起来更美丽，来做个转脚踝的运 
动吧！ 

　　另外，脱鞋，双脚伸直，脚尖向脚背的方向反翘，弯 
曲伸直脚趾。 

收紧小腿肚 

　　上班搭公车时，手抓着吊环用脚尖站立，可以使脚踝 
、小腿肚变廋。 

　　在家里，不妨每天做到踩脚车的动作，把腰抬高两腿 
向上举起往空中踩。小腿肚肌肉会变得均称美丽。 

健胸体操 
 

健胸体操 

挺胸走路 

　　人类由于头比较重，常常不知觉地驼着背走路，如果 
你能时刻提醒自己，走路时抬头挺胸，整个胸部线条看起 
来更美。 

　　跳社交舞时，为了保持姿势正确，有一种轻微的紧张 
感存在；这种感觉能为你带来很好的效果。 

健胸动作 

　　首先，像打坐一样地坐着，挺直背脊梁。双手合十， 
手肘向左右两边平行张开。 

　　另外，也可以把双手手贴在腋下，好像要把胸部往前 
推一样。 

去除腹下赘肉的腹肌运动 
 

去除腹下赘肉的腹肌运动 

脂肪容晚易积满下腹部 

　　一个不小心就会积存在体内的是，脂肪。尤其是腰部 
到下腹这个部位，是脂肪最容易积滞的地方。但是可喜的 
是，只要你勤于运动为个地方的脂肪也最容易消除。 

腹肌运动必须持之以恒 

　　腹肌运动是，最有效的去除下腹部赘肉运动。首先从 
平躺在地上抬起双脚的动作开始，其次是仰卧起坐，然后 
是脸碰膝盖（不是真的碰到）动作。配合自己的体力做， 
最重要的是每天都做，持之以恒。 

纤腰体操 
 

纤腰体操　 

美化腰部线条 

　　腰围尺寸，常常在不觉中渐渐增加。想要腰部纤细美 
丽，首先，双膝竖起坐着，双手一起摸左、右侧，扭转腰 
部。其次。仰躺，双膝竖起，膝盖向左右倒下扭转腰部， 
也是很好的纤腰体操。 

拉伸侧腹 

　　双手在头顶上交叠，尽量往上拉；然后保持相同姿势 
，向左，右倾斜，拉伸侧腹，同时扭转腰部，可以帮助你 
得到更美的腰部曲线。 

美化背部线条的体操 
 

美化背部线条的体操　 

年龄写在背上 

　　俗话说，年龄写在背上。所以请你注意一下，早日去 
除不知不觉当中累积在后颈、肩和背等地方的赘肉吧！平 
常，多做伸展背肌的动作。 

　　想要消除背部的赘肉，保有美丽的背部线条，就要锻 
练背肌。双手、双膝贴地，抬高下颚往头顶看，充分拉直 
背部。此外，利用等公车的时间，双手在背后交叠用力拉 
；或是双脚稍微站得比肩宽一点，双手在头的上方交叠， 
用力挻起胸部，效果很好。 

雕塑全身的体操 
 

雕塑全身的体操 

脂肪的增加就像堆雪人一般 

　　怎么以前穿得下的裙子现在穿不下了？只不过上个楼 
梯就气喘如牛？当脂肪开始在你身体各部堆积之后，动作 
越来越必迟钝，脂肪就像堆雪人一样地越积越多；再不注 
意可就麻烦啰！ 

雕塑全身的曲线 

　　平日多注意腹部、腰部、臀部、大腿、肩部和手臂这 
些脂肪比较容易推积的地方，只要发现有一点松弛，就要 
做体操收紧。

同样的材料能够变换不同的菜单 

在味道上下功夫 

　　老是吃相同的东西，当然只能摄取同样的营养。偏食 
不仅是形成肥胖的原因，也会使身体容易疲倦、容易蓄积 
压力。 

　　变换不同的菜单其实不难，改变味道、切法、搭配菜 
色等等，就能做出不同的菜单。譬如，烤鱼配柠檬、南瓜 
，视觉效果完全不同，食欲 

健胃整肠使小腹更清爽 
 

健胃整肠使小腹更清爽 

清理肠子 

　　有些人一开始节食，就变得容易便秘。这些人多半是 
为了减肥而不吃，导致一天所需的热量不足。另外，蔬菜 
吃得少导致食物纤维不足，肠子蠕动变慢，也会形成便秘 
。 

　　解决便秘的方法是，多吃蔬菜、海藻、蒟蒻等纤维含 
量丰富的食物。 

　　早上醒来，马上喝一杯冷开水和牛奶，或者吃西洋李 
也可以。 

　　运动量不足也会引起便秘，尤其是整天坐办公室桌的 
人，一定要安排时间定期做运动。最重要的当然是，养成 
定时上而所的习惯。 

干净肠子 

　　想要肠子干净，一定让肠内保持酸性。因为肠有益的 
比菲德菌，在酸性环境下增加快速。 

　　可是，排泄不顺畅的话，肚子涨气，肠内会变成碱性 
，如此一来，肠子吸收维生素和矿物质的能力变差，相反 
地，开始再吸收热量，结果导致肥胖。 

　　怎样让肠子变成酸性呢？最好多吃食物纤维和优格之 
类的东西。 

　　排泄良好可说是健康良好的讯号，如果发生排泄不顺 
的情形，让你自我检讨一下，是不是吃太少东西？或者运 
动量不足。 

每餐之间间隔六小时 
 

每餐之间间隔六小时 

每餐间隔时间拉长的理由 

　　身体的能量是依照，碳水化合物、脂肪的须序消耗掉 
的。如果餐与餐之间的距离太短，在碳水化合物被消耗之 
前又进食的话，脂肪会变成皮下脂肪屯积起来。 

　　为防止这种情形发生，原则上餐与餐之间最好隔六个 
小时以上，换言之，间隔时间越长，脂肪的燃烧越顺利。 
但是，如果在两餐之间吃甜食，甚至只是低热量食物，都 
会使脂肪燃烧停止。 

如何多燃烧脂肪 

　　在餐与餐之间，想加快脂肪燃烧的话，最好做家事或 
做工作，活动身体，不搭电梯，不搭计程车，增加走路的 
机会，都是燃烧脂肪的秘诀，换句话说，如何战胜饭后空 
腹的时间，是你他食成功之路必然遇到的一条分岔路。 

养成定时吃三餐的习惯 

　　习惯一边喝茶一边吃零嘴、或是感觉疲倦时吃一块巧 
克力，随时随地都想吃的人，要她熬六个小时以上才能吃 
饭，实在是件因难的事。但是，一想到必须挨六个小时， 
或许会让你好好吃这一餐，也会注意营养是否均衡。正餐 
吃和够，又怎么会想吃零嘴对不对。此外，我相信隔了六 
个小时才吃一餐，一定特别香甜味美。 

不能以酒代替白饭 
 

不能以酒代替白饭 

浅酌的程度最理想 

　　为了解闷，或是没食欲时想来点饭前酒的人，浅酌少许 
，不会影响你节食减肥，但是自己得知所节制。 

　　问题是，想喝酒的时候往往控制不了自己，导至摄取过 
多的热量。 

　　所有的酒都是高热量的。一瓶中瓶啤酒，大约二千卡路 
里，相当于碗饭量，有些人认定喝啤酒会胖，所以只喝威士 
忌和葡萄酒，但葡萄酒（一百毫升）两杯半、威士忌（纯酒 
三十毫升）两杯半的热量，还是相当于一碗饭。 

酒不能当白饭 

　　一方面想控制酒量，一方面又怕喝过量，真可谓饮酒的 
悲哀。 

　　于是有人想到，干脆减少饭量，调整热量。奉劝各位， 
千万不能有这种用酒代替饭的想法，因为白饭里含有丰富的 
维生素，酒里面只有单纯的热量而已。 

下酒菜也要注意 

　　喝酒时，最需要注意的是下酒菜。不要吃炒的或炸的食 
物，吃烤鱼、蒸的东西凉拌菜等等低热量的食物，而且味道 
调淡一点，可以避免热量过高。　　 

经常喝清凉饮品犯大忌 
 

经常喝清凉饮品犯大忌 

一罐清凉饮料里包含２５公克糖 

　　你家冰箱里是否经常放一公升的清凉饮料，口渴时常 
白开水喝呢？ 

　　速食店和汉堡店的套餐，通常都会附加一杯清凉饮料 
。 

　　甜甜的清凉饮料，无论大人或小孩都喜欢。 

　　有些人特别会“灌”饮料，一罐不够，一天总要喝几 
罐才过瘾。 

　　喝清凉饮料的人还会振振有辞地说，我喝清凉饮料是 
为了多喝水，但是一罐（２５０毫升）饮料里面含有２５ 
公克的砂糖。一罐下肚，等于一次把一天的糖份须要量（ 
２０公克）全吃掉了。说是喝喝糖水，一点也不言过其实 
。即使是低热量的清凉的清凉饮料，也严禁喝过量。 

　　口渴时还是喝铁观音、乌龙茶、麦茶等润喉爽口的饮 
料；咖啡、红茶则不要放糖。 

会消耗钙和维生素Ｂ１

喝太多清凉饮料、吃太多甜食，因为砂糖摄取过量， 
不仅招来肥胖的蛀牙，还会因为消耗太多钙质，导至骨骼 
疏松。 

　　此外。维生素Ｂ１和糖一把被消耗，体内缺乏维生素 
Ｂ１容易疲累，对身体不好。所以，在此奉劝爱喝清凉饮 
料的人，最好戒掉这个习惯。 

养成９点之后不吃东西的习惯 
 

养成９点之后不吃东西的习惯 

睡前吃东西会发胖 

　　晚上，睡觉前吃东西会发胖，这个说法绝对是真的。我们 
人体内有交感神经和副交感神经，白天是交感神经的天下，消 
化吸收比较好；但间晚上换副交感神经上阵吸收不好，脂肪会 
累积起来。 

　　换言之，晚上睡前吃东西的话，食物还没消化完就睡觉的 
结果，能量无法消耗，被人体当做营养吸收，变成皮下脂肪。 

　　一旦蓄积成为皮下脂肪，很难再燃烧掉，所以万不得已吃 
了，也可以说尽量等消化之后才睡觉。 

　　吃宵夜，大概要花２个半小时～３个小时才能消化完毕。 
所以，想减肥的人务必严格遵守，就寝时间的前３个小时内， 
绝不吃任何东西。 

肚子饿睡不着时 

　　习惯在晚餐之还吃宵夜才睡觉的人，劝你趁减肥之际，改 
掉那个习惯。可是，说得容易做起来困难，因为已经养成吃的 
习惯，肚子空空的容易紧张，有时候反而应睡不着。 

　　这时候，不妨喝杯不加糖的奶茶或药草茶，镇静情绪。如 
果你为了摄取维生素Ｃ而吃水果的话，由于吸收太好，最后还 
是变成脂肪囤绩起来。 

　　由于加班的关系，必须晚上９点以后才能吃晚餐的话，吃 
此简单，容易消化吸收的东西。菜饭或蔬菜煮软一些，配上白 
煮鱼肉等，最容易消化。不要吃油炸食物，烤肉等消化时间较 
长的东西。

每餐都得吃丰富的各式蔬菜 

蔬菜的必需量知多少 

　　蔬菜含丰富的维生素和矿物质，想要保持肌肤美的人 
，绝不能忽视蔬菜的存在。另外，被称为第六大营养素的 
食物纤维，具有促进排泄、清肠的效果。立志减肥的人， 
绝对不能不吃青菜类。 

　　每天须要蔬菜量是三百公克。其中包括了绿黄色蔬菜 
一百公克，淡色蔬菜二百公克。 

　　这三百公克的蔬菜必须量，当然得分成。早、中、晚 
三餐摄取。所以，三餐的食谱里，必须各包含一百公克的 
蔬菜类才行。 

　　最简单的标准是，菠菜三份之一束、油菜四份之一束 
、白萝卜五～六公分、大白菜叶一片、高丽菜一片半、洋 
葱半个、长葱一根、小黄瓜一根、蕃茄小的一个（大有半 
个）、黄豆芽半袋。 

增加青菜类的要诀 

　　想要多吃青菜，最好的方法就是多准备几种不同的蔬 
菜。吃生菜沙拉的方很简单，但是不只有莴苣一种，最好 
准备几种可以生吃的蔬菜。增加量的摄取。青菜一般的做 
法包括，炒、川烫和煮等方法。如果能有蛤子、扇贝、虾 
子等味道鲜美的材料一起煮，味道更甘醇可口。吻仔鱼、 
海带都很适合与青菜一起炖煮。可以搭配的蔬菜包括，波 
菜、油菜、苋菜、白菜、包心菜等叶菜类。 

增加吃蔬菜的机会 

　　忙碌的人，常常疏于吃青菜。因此，随身携带随时可 
以吃的青菜，也是补充的方式之一。譬如，蕃茄、小黄瓜 
、白萝卜、红萝卜等，可以整个或是切块带着，想吃时拿 
出来啃着吃。热量少，又可以补充水份。另外，肚子饿的 
时候，可以用它们替代水果。 

吃蔬菜吃得最过瘾的是－－火锅 

　　事实上，想吃一大堆蔬菜，不见得一定得吃火锅，还 
有其他各种方法，最重要的有心去吃它。吃小火锅，一面 
烫一面沾酱油吃，又可以随心所欲搭配各色青菜，就算讨 
厌吃青菜的人，也会因为有趣而多吃一些吧！忙碌的时候 
，把剩下的火锅汤料拿出来加热，再丢进几把刚洗干净的 
各色青菜，不但省时方便，还能吃到青菜，喝到蔬菜汤。 

冷冻蔬菜是大福音 

　　如果能够每天买新鲜蔬菜，当然再不好过；但是有时 
候太忙没空买，怎么办呢？这时候能发挥所长的，正是冷 
冻蔬菜。现在冷冻蔬菜种类繁多，像是毛豆仁、青花椰菜 
南瓜、碗豆仁、红萝卜、绿芦笋、竹笋片、玉米、马铃薯 
等等，甚至还有一个包装内包含多种蔬菜的产品。对忙碌 
的现代人而言，既方便又省时。 

　　我建议各位购冷冻蔬菜还有一个原因，那是预防不速 
之客造访。　 

不喜欢吃蔬菜的人也不会抗拒的港式泡菜 

　　能够让讨厌蔬菜的人不排斥吃蔬菜，港式泡菜也是一 
种方法。首先将白萝卜、红萝卜和小黄瓜切成滚刀小块， 
抓盐后静值四至五个小时，然后挤干水份，用醋三比一的 
比例浸渍。第二天，就能吃到爽口又健康的蔬菜。

不吃早餐是节食最大的敌人 

养成吃早餐的习惯 

　　你是不是属于“不吃早餐”上族的人呢？还是早上匆 
忙赶上班来不用及吃早餐呢？ 

　　或者，前一天晚上吃宵夜，早上没有食欲，干脆不吃 
算了呢？ 

　　如果你已经把不吃早餐视为生活的一部份，奉劝你三 
思而行。 

　　常在马路上、公车上，看到年轻女孩昏倒、或是贫血 
头晕、脸色苍白…这些都是不吃早餐的后遗症。 

　　一日三餐，是我们生活的基本。俗语说“一日之计在 
于晨”，早上是一天的开始，早餐也是开启这一天的重要 
的活力来源。早餐的重要性，由此可见。所以，一定要养 
成吃早餐的习惯。 

不吃早餐才会发胖 

　　许多人相信，不吃早餐是减肥的捷径；但是中、晚餐 
多吃，反而容易导致发胖。 

　　或许你很纳闷，我来解释这个道理。假设早餐不吃， 
中餐也不吃，一直等到晚上九点才吃和话，中间间隔十五 
个小时。身体为了适应这种变化，只好把吃下的东西转变 
成脂肪，蓄积在体内，以便没有进食的时候仍有足够的热 
量。此外，餐数由三餐减成两餐之后，胃肠的消化吸收变 
好，也会间接形成胖肥，如果你真心想减肥的话，一天之 
内必须吃的量，分成三次比两次吃完来得不易发胖。不过 
也不能分成太多次，因为太少会得不到满足感，最好是三 
至四次。 

为自己安排简单的早餐 

　　不论是来不及吃早餐、或是习惯不吃早餐的人，都请 
你们反省一下自己的生活。 

　　晚上吃一堆宵夜，吃完直接上床睡觉，结果一直到第 
二天早上仍觉得肚子饱饱的，造成第二天不吃早餐；相信 
很多人都属于这一型。相反地，睡前保持一点空腹感，早 
上起来自然感到肚子饿，想要吃早餐。 

　　一向不习惯吃早餐的人，恐怕无法为自己准备丰盛的 
早餐，那么就从烤面包加温咖啡牛奶，或是煎饼加乳酪、 
牛奶、香蕉之类简单的早餐开始吧! 

前一准备好好材料 

　　等养成吃早餐的习惯之后，开始设计营养均衡的早餐 
吧！ 

　　想吃中式的早餐，准备稀饭、荷包蛋、配菜、水果， 
外加一杯牛奶，自己可以随意搭配。 

　　没时间准备很多东西的话，煮一碗高汤，加入各式蔬 
菜，加盐、胡椒粉调味，打个蛋下去，就是一个营养的早 
餐汤。 

　　一碗汤，配上一个分的面包（可以先烤过，或者沾热 
汤吃）和水果，也算是营养均衡的早餐。 

　　做早餐的时间通常都不够，最好的解决方法是，前一 
天想好简单的菜单，先买好需要的材料。 

　　蔬菜类，可以前一天洗好，切好，荡熟备用。稀饭， 
可以利用定时器先煮熟。做好事前的准备，不怕早上匆匆 
忙忙来不及做、来不及吃。 

　　趁休假日时，做一些泡菜、腌豆类、或是卤味保存起 
来，都能让你早餐更多姿多采。

皮肤喜欢的10种食物

食物和皮肤之间有着密切的联系，那么，哪些食物是皮肤最喜欢的呢？皮肤科专家们为我们总结出了以下10种： 
1.西兰花———它含有丰富的维生素A、维生素C和胡萝卜素，能增强皮肤的抗损伤能力、有助于保持皮肤弹性。 
2.胡萝卜———胡萝卜素有助于维持皮肤细胞组织的正常机能、减少皮肤皱纹，保持皮肤润泽细嫩。 
3.牛奶———它是皮肤在晚上最喜爱的食物，能改善皮肤细胞活性，有延缓皮肤衰老、增强皮肤张力、消除小皱纹等功效。 
4.大豆———其中含有丰富的维生素E，不仅能破坏自由基的化学活性、抑制皮肤衰老，还能防止色素沉着。 
5.猕猴桃———富含维生素C，可干扰黑色素生成，并有助于消除皮肤上的雀斑。 
6.西红柿———含有西红柿红素，有助于展平皱纹，使皮肤细嫩光滑。常吃西红柿还不易出现黑眼圈，且不易被晒伤。 
7.蜂蜜———含有大量易被人体吸收的氨基酸、维生素及糖类，常吃可使皮肤红润细嫩、有光泽。 
8.肉皮———富含胶原蛋白和弹性蛋白，能使细胞变得丰满，减少皱纹、增强皮肤弹性。 
9.三文鱼———其中的欧咪伽—3脂肪酸能消除一种破坏皮肤胶原和保湿因子的生物活性物质，防止皱纹产生，避免皮肤变得粗糙。 
10.海带———它含有丰富的矿物质，常吃能够调节血液中的酸碱度，防止皮肤过多分泌油脂。

对头发生长有益的食物 
头发主要成份是角蛋白，含有多种胺基酸及几十种微量元素，若缺铁和蛋白质头发就会变黄及分叉；缺植物油、维生素A、蛋白质和碘时，头发会发干、无光泽及容易折断；缺维生素B时会出现脂溢性皮炎及头发脱落现象。 
所以要使头发健康，应多食下列食物： 
1.宜多吃含硫蛋白质的食物：鸡蛋、牛奶、瘦肉、豆类、鱼贝、酵母等。 
2.宜多食蔬菜、水果：内含有许多构成发质所必需的微量元素。 
3.宜多食含维生素B6、E的食物：维生素B6及E有预防白发和促进头发生长的作用，例如麦片、花生、豆类、香蕉、酵母、蜂蜜、蛋类及猪肝。

李茜容BEAUTY101美容小贴士
起床水肿应变法 
有起床水肿问题的美女们，建议你比预计出门时间提早一个半小时起床，喝杯黑咖啡，用站的方式化妆（不化妆的人则可以在家小小走动一下），因为咖啡有利尿和刺激肠胃蠕动的功能，会帮助你在早上短短时间内排出多余的水分，让你“无负担”地开始崭新的一天！ 
当然如果喝咖啡会心悸的人，可以改喝优酪乳或温牛奶，也会产生这样的效果！而肠胃非常敏感的人，则喝一大杯温开水，另外在小腹上用画圆圈圈的方式稍稍按摩一下，也会达到加速排便的功能。当然清出存货后，接踵而来的尿是无可避免的！ 
如果尿尿排便法还不够消肿的话，用冷热水交替洗脸，也是非常好的脸部消肿法，还可以加强皮肤的紧实度呢！ 
P.S.01茜蓉有位运动伙伴会一面运动一面喝黑咖啡，说这是健身 房教练透露的瘦身秘诀，可以一面结实肌肉，一面燃烧脂肪哟！ 
02千万不要为了消肿而服用利尿剂，没有询问过医生而贸然服用，那可是会非常伤身的！ 
03因为茜蓉比较偷懒，所以都是早上一杯低脂速溶咖啡，如果你想要减重的话，还是以黑咖啡为最佳。 

水果去角质 
小时候听人家说用避孕药洗头可以刺激头发生长，还在就读国中的茜蓉就一个人傻傻地跑去药房买回家做实验！结果当然是白忙一场，一两个月下来一点感觉都没有！反倒是用双氧水洗头真的把我的头发染得一撮紫，一撮红的，还被教官记过！其实具有酸性的水果像柳橙、柠檬可以均匀肤色，用在头发上也会很好，天然地为头发去角质，特别适合时常染烫头发、毛鳞片已经受损、头发枯燥的美女们。借用水果的酸性，来温和地去除头发上已老化的角质、毛鳞片，改善分叉、没有光泽的情形！ 
可以用葡萄柚或是柠檬挤出1茶匙的果汁，混合500cc的冷水，来冲洗发丝，再把剩下的果肉在靠近发尾毛燥的地方搓揉，然后洗发，约4～5个礼拜做一次水果秀发去角质DIY，次数不可太频繁，要给秀发上的毛鳞片有生长、修护的时间！ 
色拉美容法 
多吃色拉对身体好。但你知道吗？有时候把自己拌成色拉也会是一种天然有效的护肤方法！ 
洗净身体后，拿一个大碗加入橄榄油、几滴现挤的柠檬汁，以及大量的粗盐（如果有天然的海盐更棒！）。然后以画圆圈的方式在身上按摩，粗盐可以去除老化角质，橄榄油可以滋润肌肤，柠檬汁可以美白均匀肤色，就这么简单！一个礼拜1次，把自己当做色拉拌一拌，肌肤会变得光滑又细致！ 

屁屁也要做脸 
炎炎夏日来临，有些人不仅背上会长青春痘，有时候连小屁屁上也会长出一粒粒的小红豆和粉刺，其实酷爱穿牛仔裤的茜蓉也曾有这样的烦恼，天气闷热，牛仔裤密不透风，再加上有些office lady一天一屁股坐下去就是8个小时以上，想不长也难！ 
虽然别人也看不见，除非穿小热裤或是比基尼，但不行！我们是美女！肌肤可是要寸寸光滑，处处完美！！ 
平时在做身体去角质时，可以针对小屁屁做加强“处理”，但如果已有化脓的青春痘时，还是要绕道而行，可以事后擦上除痘圣水tea tree oil或是更强效的除痘产品，而屁屁上粉刺长得狂妄的女性，可以每礼拜进行一次臀部局部性去角质的修理！然后敷上清洁面膜，那种具有陶土会自动干的成分，吸收脏东西的效果最好。如果舍不得用脸部的清洁面膜，觉得太浪费的话，不妨选购一瓶身体专用的Body mud （body mask），从背敷到臀部下，那种产品都具有清洁、紧实的功效。肌肤很干的女性，可以加几滴滋润的精油来调和！约过15～20分钟，待面膜干，用清水搭配洗澡海绵冲刷，即使别人看不见的小屁屁肌肤也马上顿时发亮！ 
P.S. 01针对背部不易敷到面膜的部位，可以请老妈、姐妹或是你的另一半帮忙！ 
02千万不要以为敷上撕除式面膜的清洁效果更好，毕竟臂部的部位，是敷上去容易，撕下来很难！ 
让你喝更多水的好方法 
每个人都知道一天喝6～8大杯水不但有益健康，还可以保持肌肤水嫩，但说起来容易，做起来难，有什么方法可以让我们喝到每天身体所需要的基本水量呢？ 


另外，也要仿照自然裸妆的方式使用服贴的霜状腮红和蜜粉用刷子定妆，量不可太多，免得粉质掩盖了珠光的光泽，脸上的色彩也不要复杂过重，失去了简单的美感。可以画条利落的眼线和刷睫毛来强调眼神，而茜蓉还要推荐agnes b和SONIA RYKIEL亮采膏，蜜粉定妆前打在眉骨、颧骨上，都可以把你的珠光look推向100分的完美境界！ 
亮亮的饰底乳不仅可以用在脸上，混合在身体乳液当中，让今天穿细肩带小洋装的你，抹出个从头至脚无懈可击的美丽肤质吧！ 

刷出好气色 
霜状腮红可以呈现出喝完QOO的红晕，其实使用腮红刷时，也可以达到仿佛肌肤透红的好气色！首先刷腮红时一定要保持美美的微笑，针对笑肌轻扫上去，下手不可过重！稍稍加强笑肌到鼻子的中间部分，更能制造出自然泛红的效果。最后别遗漏了横鼻骨和靠近耳朵的两侧以及下巴，意思性地刷一下，小小的动作却可以平衡整个腮红在脸上的感觉！ 

名扬四海“永和三美人” 
美材行的化妆海绵“永和三美人”，可以说是咱们台湾人在化妆史上的荣耀！它的柔软弹性、方便好用名扬国际，流传海外，连港妹来台湾都指定购买，一次买个两打以上，还可以要老板打个折扣！ 
 “永和三美人”海绵正反面可用两次，清洗干净一个约可用三四次即可丢弃，而且很便宜哦！ 

遮瑕膏太干了怎么办 
茜蓉小公主说过，用遮瑕笔刷遮瑕会是最聪明且完美的遮瑕方法。但遮瑕膏太干时该怎么办？可以用化妆海绵沾取液状粉底瓶口上剩余的粉底液，来擦拭遮瑕膏，不但马上解决干的问题，颜色还会更加符合你本身的肤色哟！而且顺便可以清洁一下粉底液的瓶口。 

粉底省着用 
虽然败金女茜蓉小公主买东西一向是大手大脚，但在化妆用粉底时可是“滴滴”计较的！其实不是我特别省粉底，而是把粉底当做遮瑕的方式来使用达到最高的化妆境界！不需要像铺柏油马路似的全方面打完整脸，那样只会画出个仿佛日本艺妓的白白脸孔。要用放射状的方式，针对较有瑕疵的部分，如眼圈下、鼻子两侧、额头，来个遮瑕式打底，轻松自然地呈现出完美肤质！ 
粉底的种类有液状、膏状、较浓稠的乳霜状，或二合一的粉饼，茜蓉本身是完全偏爱液状粉底打出轻薄服帖的效果，非常适合湿热的台湾气候，以及混合性肤质的我，但有个粉底之王茜蓉也是非介绍不可！这就是cl’e depeau，虽然价钱高不可攀，但延展性非常好，只需用一点点的量，就可以打出一个薄薄一层又具有高遮盖力的粉嫩脸妆，连茜蓉从早到晚拍戏，带妆一整天也不会过敏长粉刺！非常适合肌肤偏干，时常需要画出完整脸妆且钱又够的美人儿！ 

补妆100分 
如何聪明又有效率地补妆？别死命地猛补粉底，那只会让一张白白的脸孔给人厚重不自然感，甚至太勤劳的过补，还会造成粉底不服帖、糊开的情形。所以最好先用吸油面纸吸掉油脂，用化妆海绵上剩余的粉底轻压鼻翼两侧粉底有点小缺块的部分，并推一下开始糊色的眼线，以及微微晕开的下排睫毛，用3秒钟马上恢复神采奕奕的亮肤产品，打亮眉骨和眼头，T字部位轻薄地刷上蜜粉，然后同一色系的腮红轻扫过笑肌和眼窝，刷出红润及健康感，睫毛夹补夹一下眼睫毛，再补个唇油就okay啦！只要几分钟，smart补妆100分！ 

用手当调色盘 
“下手勿重”是化妆的首要原则。养成你的好习惯，每次刷笔沾取完颜色要上色前，先在手背上点两下，点掉刷毛上多余的粉末，也可达到慢慢上色的原则，上霜状腮红也是同样的道理，甚至在调和粉底液或是上饰底乳时，手心都是非常好的现成混合区，借由体温加热，上的底会更加自然服帖！ 

眼睛、嘴巴选一个 
不论你今天要走的是都市女性，还是性感小野猫路线，永远记住：脸部彩妆重点只有一个！不是眼睛就是嘴巴！强烈眼妆请搭配淡色唇彩，焰火红唇请搭配简单眼线！一目了然点出自己脸妆的主角！ 

黑眼圈完全遮瑕法 
茜蓉万分膜拜的YSL明采笔，我可是双手双脚给它4个大姆指呢！这个强调一个颜色可以同时用在白人与黑人脸上遮瑕，效果都会非常自然的神奇产品，果真是好用得不得了！茜蓉喜欢用在眼圈下，T字部位Hi-light，以及当做眼皮打底。上的时候一定要马上推开，否则粉容易干在脸上，变成白白的印子！还没去买明采笔的人，茜蓉建议选用的遮黑产品最好有滋润效果，点在眼圈上各3点，再用指腹抹抹液妆粉底瓶口上的剩余粉底，然后在脸上一起慢慢推开，效果会自然得没话说！ 


画smoky eyes别忘了下眼线也要用同色系眼影画出晕开的方式，用笔刷或是棉花棒都可以很好推开，如果不想过于夸张的美女，可以于下眼尾后半段的部分开始上色，或是跳过重色，以淡淡的咖啡色系取代也okay！ 
而不敢尝试整双眼睛深色又想画出流行的smoky eyes时，试着用浅粉色和桃红色眼影加上深色眼影渐层的搭配，也是可以呈现出深邃迷蒙的性感，又不失甜美的样子哟！ 

隐形眼线 
想要加强眼神又不想被人看出今天画了眼线吗？美丽却不露破绽的隐形眼线最适合想要画出自然裸妆的你，或是对于只想刷刷睫毛膏不想打粉底的心情也是非常实用！选择一支好用的扁平眼线刷（size小号的比较好），沾取灰色或是咖啡色系的眼影，用手指稍微翻开眼皮，刷在上排眼睫毛当中的隙缝，稍稍加强眼尾的部分，即可营造出眼睛有神的隐形眼线！如果技术不好的人，可以开始练习先从尽量贴近睫毛根部画起！ 

撑到宵夜的持久眼线 
想要画一个从早到晚都不会晕开、不会掉色的持久眼线吗？让倩容小公主来告诉你，我的小小诀窍。 
先用眼线笔pencil liner画出你的眼线，然后用同色系的眼影eye shadow刷上一层，其中的粉质有定妆的功效，最后再画上一道液状型眼线liquid eye liner。嘿！嘿！保证你眼线从早可以撑到半夜3点去吃清粥小菜！ 

整排配戴夸张party look 
遇到特别节日，像令人兴奋的万圣节、X’mas，就是可以给自己借口大肆造型的好机会！现在市面上很容易就可以买到各式各色的假睫毛，有超级夸张的洋娃娃假睫毛，有加亮钻亮珠的贵妇型假睫毛，管它三七二十一，还剪什么剪呀！？就给它勇敢地整排戴上去吧！今天晚上咱们就走“我戴假睫毛”路线。其实整排的假睫毛戴法非常简单，无须什么技巧，但还是有几点要注意。 
戴上去之前还是要修剪到符合自己眼皮的大小，如果是彩色的假睫毛，请尽量搭配同颜色的睫毛膏，整体造型会更好看，大胆地在眼妆上加上点缀吧！像是一些很便宜就可以在文具行买到的小星星、小亮片，都是非常好的造型素材，加在眼尾，眉骨甚至是脸颊上，都可以为你的眼妆加分！ 
最后别忘了，做人不能太贪心！今天你的强力电眼已经成为众人瞩目的焦点，在唇部方面可不能喧宾夺主，尽量选择淡色系珠光或是亮粉唇彩，扮演绿叶的角色，来衬托出做红花的双眼！ 

眼尾三根上扬妩媚型 
如果有些美女不论是怎么戴假睫毛都觉得不习惯，有刺刺辣辣的感觉的话，不妨考虑一种折中的方法，让你的双眼看起来既性感妩媚，又可以把不适感降到最低哟！ 
首先按照正常步骤先夹后刷自己的眼睫毛，然后修剪单撮大撮一点的假睫毛，2～3撮集中式地加在眼毛部分，有些可以用重叠的方式粘上去，效果会更立体！缩小眼皮粘贴假睫毛的范围，眼尾是较不敏感的部位却又可以达到画龙点睛的效果，茜蓉小公主建议晚上出去party时，可以多多大胆尝试鲜艳颜色的假睫毛，再搭配同色系的眼影眼线，今晚的你绝对是最强大的发电厂！ 

假睫毛不同配戴法 
随着彩妆趋势日新月异的改变，无论是哪种新画法，哪款新色，台湾女性都已经开放到非常勇于尝试的程度，更甭提顿时之间让你眼睛变大两倍，可以放出超强电流的假睫毛了！其实假睫毛的配置方法可以随兴发挥自己的创意，没有什么制式的规定，以下茜蓉小公主跟大家分享一下最普遍也是最实用的三种配戴方法，包准让从没戴过假睫毛的你，也能戴得得心应手，无法自拔！ 
以假乱真种植型 
假睫毛可以呈现出夸张的舞台造型，同样也是睫毛较短女性的一大福音，首先第一招，以假乱真，骗人无罪！让你不论是跟姐妹去喝下午茶，还是穿梭于办公室meeting当中，都能够悄悄地留下让别人以为你是长睫毛美人的“假象”！ 
首先，先把自己的真睫毛稍微夹翘。然后用小剪刀把整排的假睫毛剪成单撮单撮，沾取黏胶，以间隔的方式种在自己真睫毛当中。记住，用小剪刀把假睫毛分段时，可别忘了也把长度修短一些，才不失要自然的意义，也才不会使假睫毛太突出于真睫毛当中，造成怪怪的锯齿形状。大约种4～5撮的假睫毛即可，视自己需要的情况做调整，可以用从眼头到眼尾渐渐变长的方式，依序粘上去，然后化上黑色眼线遮盖假睫毛的黏合处。茜蓉建议液状的眼线（liquid eye liner）遮盖效果会最好！ 


最后，刷上黑色睫毛膏（假的跟真的睫毛都要刷到！）就大功告成啦！ 
P.S. 许多人都会省略刷上睫毛膏的步骤，其实不可以偷懒！这个步骤可以帮助你的真假睫毛更加融合，让别人真假难分！如果怕自己技术不好会把假睫毛一同刷下来的人，可以把顺序颠倒，刷睫毛膏，再粘贴假睫毛！ 
大部分粘贴假睫毛的胶皆属白色，但是是黑色的胶，视觉上看起来更加自然，不妨花点时间去找找看！ 
修剪出单撮的假睫毛可重复使用好几次，节省下一次种的时间！ 

口红禁忌色 
曾经有人访问过世界名模Noami Capbell什么颜色的衣服她绝对不穿，她的回答是驼色！Well，用鼻头想也知道原因是：她是黑人嘛！穿上驼色系的衣服，不就当场扮起隐形人，还怎么看呢！？其实有些衣服的颜色，不但我们穿起来不适合，而且有些还会让我们看起精神很差，同样，在选口红颜色时也不例外！ 
尤其身为亚洲人的我们，毕竟还是黄种人的肤色，不像西方人是白白的肌肤，擦什么唇色都无所谓！在我们努力美白的同时，茜蓉小公主还是提醒大家要知道自己口红的禁忌色！ 
首先，基本常识，如果你本身是健康肤色的黑美人的话，橘色系口红就绝对不适合你，擦起来显得肤色暗沉，没有光彩，还略带老气！所以鲜橘、橘红尽量避免，而像一些荧光粉红和太深的紫色也最好不要，前者擦起来会像生病，后者则会像是中毒！那黑美人就没有口红可以擦了吗？别急！天无绝人之路，黑美人可以多选用一些带有珠光色泽的唇油，来衬托出自己的好气色。淡淡的豆沙色、蜜桃色，甚至完全无色却含有亮光的唇彩，都会是非常好的选择！而如果你今天一时兴起想擦大红色的话，茜蓉建议最好在脸上打个粉底，画个利落的眼线，会看起来性感又非常有型！ 
Okay！再来如果你的肤色没有偏那么黑，但也是稍稍蜡黄的话，那就将你也视同黑人！！也请尽量避免黑美人的禁忌色！ 
那如果你是Miss Lucky，拥有人人称赞的白皙肌肤的话，恭喜你！即将要花很多钱买很多不同颜色的口红！但是！别暗爽得太早，那种偏银白色的口红，除非你是要买来跟其它的口红调色，否则擦起来会感觉很没有精神！！ 
除了看自己肤色来挑口红颜色之外，别忘了本身的牙齿条件也很重要哦！不是看你有没有蛀牙！而是看你的牙齿白不白？如果今天不幸的你拥有一口黄板牙，偏偏你又酷爱粉色系的口红，忍不住放肆露齿一笑的话，亲爱的，赶快去洗牙或做冷光美白吧！ 
P.S.可怜的黄板牙美女们，命运悲惨，不得不向现实低头，禁忌色有粉红色、橘红色、鲜桃红、深咖啡及艳紫色，剩下能选的颜色很少，透明的亮光唇彩带点淡淡桃红会是最佳的安全色，且可以产生视觉上“暂时性”牙齿变白了的效果！ 

洗发方法 
洗发水清洁头皮，润发液滋润发梢是最聪明的洗发方式，就像擦保养品一样，T字部位保持清淡，两颊维持滋润。两天洗一次头，7天护一次发是最佳的护发之道，尤其洗完头用毛巾擦干后，可以抹上免冲洗的护发素，再梳开吹整，为秀发形成一道保护膜，而护发素也只要针对发梢毛毛干枯的部位，不要抹到头皮，免得容易出油！ 
P.S.Kiehl’s的leavin-in hair conditoner免冲洗护发乳只有一点点就非常滋养，一罐就可以用很久！ 

护发霜DIY 
几个简单自制的护发小偏方，每个礼拜护一次，让你的秀发也能够柔柔亮亮，闪闪动人！ 
A. 橄榄油3茶匙＋绿豆粉50克，混合后按摩头皮，再将少许的绿豆粉调水用来冲洗发丝，最后再以温水洗净，针对容易打结的枯干发质非常有效！ 
B. 稍微弄湿头发，抹上滋润的芝麻油，包上热毛巾闷个30分钟，再进行一般的洗发程序，可以对付容易脱发的干性发质，或是改用霍霍巴油，对于发尾的毛躁分叉也会有很好的帮助！ 
C. 最后，吃香蕉是茜蓉的最爱！洗发前热敷30分钟捣烂的香蕉泥加上1茶匙的葵花油，可以顿时让毫无生气的秀发光泽明亮哦！ 
以上护发DIY的素材都既天然又便宜，比上美发沙龙省钱多了！大家可以每种方法都try一try！ 


护发自己来 
护发的最佳时机是洗澡前，用热毛巾热敷，再包个两层保鲜膜并戴上浴帽，能够延缓毛巾热气的散发时间，并加速吸收护发养分，然后做些敷脸、按摩来打发等待的时间，一些现成的护发霜须停留在发上15～20分钟，而自制的天然护发霜最好等30分钟以上！ 
头皮容易出油的人可以只涂抹在发尾的部分，专门滋润发梢。 
其实在家护发DIY非常简单，即使健康发质的人也应一个礼拜做一次，为秀发形成保护膜，避免吹风造型的伤害，而头发已严重受损的人，更应该勤劳地加强护理！ 

如何延长秀发新色 
茜蓉平均每两三个月就会去染一下头发，一方面是因为我这个人喜新厌旧；另一方面，我想就是大家都有的共同经验——颜色掉很快！不是头顶长出原本发色，造成明显的色差，要不然就是颜色越来越淡，因为咱们东方人的发色本来就很黑！所以往往想染浅一点的咖啡色系，都必须经过漂色或洗色的步骤，不但伤本质，颜色也保持不了多久，通常刚染完头发的第一天，设计师会叫你两天内不要洗头（要听话哦！），之后尽量两天才洗一次头，听起来好像都不难做到，但是为什么发色还是掉得那么快呢？ 
当你洗头时，请“快，狠，准”！针对头皮出油，有造型胶残留的地方洗干净，千万别让泡泡停留太久，因为泡泡是会分解，带走咱们秀发新色的头号杀手哦！所以啦！刚染了新发色，第一个月请尽量自个儿洗头，还有洗头时，也尽量不要用温度太高的水，另外染发的前一天先做个染前护发，使头皮呈微酸性，加强毛鳞片的紧缩力，让双氧水和染膏在氧化时，能更加均匀分布，还有密集的染后护理都是延迟褪色的关键动作哦！ 

后照镜 
早上起床sedo发型时，可别只顾前面而忘了后面，尤其在以大字型的姿势睡了一晚之后，后脑勺的头发早已压得又扁又塌。许多妈妈们，出门的时候前面吹了美美的高角度，后面却扁到发窝都看到了，真是让茜蓉看得无话可说！所以每次别忘了用镜子照照后方及侧面，看看是否okay，可以喷些护发保护水或是一般的水也可，茜蓉最爱的AVEDA damage control招牌香味闻起来会心情很好！将压扁的部分稍微弄开，再用手指搓揉发根的方式用吹风机吹干，回到原本的蓬松！再进行其它部分的造型，就不怕有自己看不见的扁发尴尬了！ 

至少准备两把梳子 
粉红小花梳，是茜蓉在超市花30几块挖到的宝！每个人都应该至少有两把以上的梳子，一支梳湿的头发，一支梳干发，尤其在挑选梳子时，应该选择可以按摩头皮的来刺激头发的生长！而茜蓉也建议投资一把好的棕毛梳，自己也可以吹出沙龙级美发的标准！茜蓉非常偏爱的梳子品牌ACCA KAPPA，价格有一小点儿贵，但好的梳子梳完秀发可是真的会使头发发亮呢！ 
许多人清洗梳子的方式是泡肥皂水，这是非常错误的观念，那样子会破坏梳子底部的海绵，失去弹性。最好的方法是放置在灰尘少的地方，然后定时用剪尾梳梳掉卡在里面的杂毛脏发。

“三白汤”让你又白又嫩 
名词术语类 
流传比较广泛的中医美容方，可能要数明代（16世纪）医学著作《医学入门》记载的三白汤，“白芍、白术、白茯苓各5克，甘草2.5克，水煎，温服”。这个方子最初治疗伤寒虚烦，后来发现可以补气益血、美白润肤，遂在民间流传开来。此方配伍精当，适于气血虚寒导致的皮肤粗糙、萎黄、黄褐斑、色素沉着等。中医认为人的皮肤悦泽与否和脏腑功能有密切关系，如果脏腑病变，气血不和则皮肤粗糙，面部生斑。因此，该方剂从调和气血、调理五脏的功能入手，从而美白祛斑。 
白芍、白术和白茯苓是传统的润泽皮肤、美白的药物，它们与甘草一起还可以延缓衰老。在中医理论中，白芍味甘、酸，性微寒，有养血的作用，可以治疗面色萎黄、面部色斑、无光泽； 
白术性温，味甘、苦，有延缓衰老的功效； 
白茯苓味甘、淡，性平，能祛斑增白； 
甘草性平，味甘，有润肤除臭的功效，用于脾胃虚弱所导致的口臭以及皮肤皲裂等。 
现代的药理研究也证实了上述各药的美容作用：白芍有清除自由基、抗氧化的作用；白术、白茯苓可以增强免疫功能，扩张血管；甘草有免疫调节作用，外用可以防晒，增白消斑，防止皮肤粗糙等，因此不少美白护肤品中都含有甘草提取液。 
女性朋友可以到药店购买这4种药，用水煎汤喝。如果嫌麻烦，还可以自制袋泡茶，取白术、白芍、白茯苓各150克，甘草75克，分别研成粗粉末，混合均匀，装入30个小包中，每天取1包用沸水冲泡，当茶喝。 
其实，中药美容的历史悠久、源远流长，除了三白汤，晋代葛洪的《肘后救卒方》首创了用鸡蛋、香粉、杏仁制成的美容面膜。有美白、祛斑作用的方剂也不少，如《洪氏集验方》中记载的琼玉膏（由人参、生地黄、白茯苓、白蜜组成）有益气养阴、润肤增白的作用。 



美白敷脸法 
www.beauty100.com.cn 2002-9-10 中华美容网 
材料：
白芷6克；蛋黄1个；蜂蜜 1大匙；小黄瓜汁 1小匙；橄榄油3小匙。 
做法：
１、先将白芷粉末，装在碗中，加入蛋黄搅均匀。 
２、再加入蜂蜜和小黄瓜汁，调匀后涂抹于脸上，约二十分钟后，再用清水冲洗干净。 
３、脸洗净后，用化妆棉沾取橄榄油，敷于脸上，约5分钟。 
４、然后再以热毛巾覆盖在脸上，此时化妆棉不需拿掉。 
５、等毛巾冷却后，再把毛巾和化妆棉取下，洗净脸部即可。

继续