本人今年大二，选拳击的体育课，因为一直对拳击都很感兴趣，之前也有自己练过，没有体系那种。上体育课，看旁边同学不太标准的姿势，我还是有一点小骄傲的，感觉自己的姿势比较标准，平时的训练也有过一俩次实战护具对打，都是跟同学，我基本都是占上风，中间的时候来了几个哈萨克斯坦的交换生，体型跟我差不多，老师说他们是练过一段时间。
最近期末，期末考试是分量级比赛实战，我跟一个哈萨克斯坦哥们分在一起，我们是第一组。老师说：红方，中国，蓝方，哈萨克斯坦。拳击台底下同学很多，都在给我加油，我也很认真，兴奋的发抖。过程没意外，我被爆打了，毫无还手之力，各种连续拳，重拳，在逼角落挨打，鼻子，嘴里面都被打出血了，然后那个哥们主动叫停了，让我擦血。
擦完后继续，明显感觉他放水了，可能是觉得我太弱了吧，但放水也是一通暴打，3分钟很快就结束了，我满脸血，台下鸦雀无声。
不是没经历过失败，但这样的惨败几乎让我崩溃，我想进步，我本人身高183，体重73kg，平时都有健身。近视800度，上台有些看不起对手，肩，脚步啥的，这可能也是惨败的一个原因吧，但确实技不如人，不找借口。
我该怎么进步，有没有大佬给个计划