跑之前体能很差，健走一月，体重从170斤减到150斤，2023年11月4日第一次只跑了1公里就气喘，第二次强拉6公里，第三次就8公里，虽然慢，但对于奔5的人来说己经不容易了，是不是没有循序渐进，膝盖有不适感，第四次又回到了6公里。

第一月（11月）跑了11次，不敢跑多，跑量区区64公里

第二月49公里，今天破百。

当前最大的第一重要的问题是：小腿外侧有轻微不适感，用手压凸起的骨头轻微的隐隐作痛，跑的时候没有感觉，跑得少休息一天，最多两天消失。
请大神释疑，如何保护好我脆弱的老骨头，达到长期健康跑的目的，谢谢，谢谢，谢谢！

其他问题就是步频上不来，最高一次163次／分，其他都在153左右。

虽然跑得慢，但两个月不到，才第17次，今天早上一冲动就跑了15公里，忍不住就想看看自己两个小时能跑多远，现在膝盖不适中。是不是太不应该了？

买一根心率带，匹配手机跑步软件。看看平均心率。

他们说感觉要起飞的时候就要休息了 不要受伤 感觉新手就根据体感去跑长时间30 60分钟 只要别喘能出汗 就行 一味的追求速度数据容易乏力 现在新手成长快 过一段时间变化就不大了

多压腿，拉伸。多练力量，少跑。这样能减少训练伤

不要听网上瞎指导了，身体反馈是最好的指导

15日休跑。今日零下一24℃，6公里，初跑以来最快的一次了。有一只小猫咪，一直蹲在路中央。