一切的开始～3月20号突然知道要跑1000m，就很慌，因为上一次跑1000m还是大学的时候，那时候跑就要了老命了然后跑去体育场测试，果然跑完都有血腥味了，小腿酸得要命，速度还拉胯
这时候还是对跑步什么都不懂的，穿着匹克的态极2（现在回想是套了个debuff）

接下来就是那一个星期每天跑一次，因为自己是健身的，循序渐进也没有一下子跑很多，最后一个星期后算是跑及格了3分45，跑完脚都僵硬了，坐下来半天起不来。

哦，突然想起来体重这个还没说，我身高是178CM，现在体重是85kg，最开始那张照片的是77kg，体脂14左右。所以说单纯的跑步是不减脂的，重要的还是控制饮食。

装备最开始只有一个Apple Watch s4，是为了记录爬楼梯的心率买的。

测试过后就没跑了，还是撸我的铁。一直到5月就想着当时那么狼狈，还是要培养一下跑步习惯，但那时候真的是菜，1km累，2km要死，3km那就是话都说不出来了，这是我第一次跑3km，卧槽，点开发现只是2km还走了1km整个5月就这么点

期间查了一下跑步攻略，发现了匹克态极2.0是坑货的事实，又自不量力的买了双飞燃st然后又发现碳板不是神器，是需要实力才能驾驭的 又买了安踏马赫2。
哦哦哦，这里敲重点，大家买鞋要量好自己的脚，那时候我不懂，还以为鞋都是统一长度的，这两双都买44码270mm，然而我的脚是274mm，这两双穿着没问题，跑长距离跑完就会脚指甲疼，更严重的后果后面会说到。
所以跑鞋要根据自己的脚长+5到10mm。而且安踏的44码是270mm，李宁的44码是280mm，各个牌子多多少少有点不同甚至一个牌子不同型号的44码都不一定一样，要注意看。

然后就到了7月，这算是我正式开始跑步的时候了，跑量一下子增加到了差不多90km，然后就出现了一些症状，在跑完后膝盖下面会有些疼😣，我这时候就慌了毕竟看网上跑步膝盖受伤什么的这么多，我健身这么久也一直很怕有伤痛，就买了髌骨带，并且跑一休一了，但这个情况时好时坏的还是持续了半个月左右，现在回想应该就是跑量突然增加太多了，之前10km不到现在差不多90km，大家要引以为戒，循序渐进的增加跑量。也是在7月慢慢增加一次性的距离到了5km，人生第一次跑完5km好开心，觉得以后就可以每天跑个5km来锻炼就满足了，没想到到了后来5km都不当回事了

来到8月，膝盖渐渐的跑完也不会疼了，单次跑的长度慢慢在增加，但这时候还是没有进行系统的练习，只是用自己能坚持的速度在跑，也没看配速和心率，只是早上起来热身然后跑，在8月底开始知道要想跑得快些就要配合间歇跑，节奏跑，lsd来进行训练，在体育场第一次跑了400米间歇。

9月份训练计划开始初步定型，星期一间歇，星期三和星期五节奏跑，星期六lsd。也是9月1号第一次一次性跑了10km，也第一次知道了跑友们说的黑指甲是啥意思还好只是小半个指甲，大家要选合适的鞋，绑紧鞋带呀鞋带绑紧了以后指甲就再也没黑过，但因为飞燃st买小了还是会有些指甲疼。

来到了10月，国庆节在家跑了4天的lsd，单次长度来到了16km多，意外的是把之前跑的小伤（应该是吧）给养好了，之前每次跑完都会感觉脚底板各处有点点的小刺痛，按完筋膜球就没事，但跑完这几次lsd后面就没这种小问题了，应该是休了几天没有强度跑所以养好了。也是昨天和今天pb了10km和5km

接下来就是后面每天跑步的分享了哦，期间我一直维持健身的吃法，蛋白粉、肌酸、牛磺酸、维生素什么的一直有补充的，休息也挺不错的，每天10点半睡到5点50起床，然后中午还睡差不多1个半小时。大家要恢复好还是要保证营养和睡眠啵。

前些日子换了ultra后又因为续航不是很够又看上了佳明。佳明真的是颜值高续航又顶啊纠结了差不多一个星期，主要是佳明不能脱离手机，要是跑步的时候别人来微信或者电话都不知道，然后只能遗憾的放下佳明了。

看网上说不要老是用一双跑鞋，既是脚要不断适应不同的鞋，也是给鞋休息，所以我的鞋分成了跑操场间歇的安踏c202 3.0 ，节奏路跑的飞燃st，长距离lsd的李宁越影2，刚入门的跑友可以参考一下

话说期间一直都在健身，毕竟还想保住点肌肉，健身的老本也够吃，跑步一直没有感觉力量不够，就是一提速就感觉氧气不够，有啥方法能提升有氧能力吗？