#水球运动# #青少年水球##水球入门#

★ 目标：提高和加强自由泳打腿。这是水球最重要的技术之一，也是学习正确自由泳技术的前提。
★ 要求：抬头自由泳打腿，双手持球，双臂前伸。★ 注意：
1.打腿动作快而短，始于髋部；
2.上下打腿，膝微曲，绷脚尖。
★ 练习：
1. 头露出水面，双手持球自由泳打腿。
2. 持球打腿，低头呼气；听到哨音抬头继续打腿；下次哨响，再次把脸埋入水中。(引入)竞赛：抬头，球在前方，自由泳打腿比赛。
3. 练习有力量的自由泳打腿后，无球（无支撑）进行同样的练习。双臂伸直，双手并拢，或抬头进行小幅的蛙泳划臂。
4. 双臂前伸，双手并拢，头在水中，自由泳打腿2米；然后抬头自由泳打腿每2米抬头、低头。
5. 左臂前伸，右臂置于体侧，打腿的同时水中呼气；然后向右转头吸气。交换手臂，右臂前伸，左臂置于体侧，水中呼气后向左转头吸气。