当你梦到不好的事情时，可以试着把它释放出去，把它变成一个轻松的梦境，或者让它消失。再者，可以尝试把自己放松，将梦境里的恐惧变成一种力量，让自己更加坚强，有更多的勇气和信心去面对挑战。最后，你可以去想一些有趣的事情，以此来获得更多的自信，并且有助于你克服恐惧，让你的梦变成美好的梦境。